三立新聞網 的故事
2026 06 03
記者鄭玉如／台北報導
現代人不僅追求長壽，更重視健康狀態。
家醫科醫師唐雲華指出，老化其實可以被調控，若想有效抗老，應從
代謝、荷爾蒙、細胞與生活型態多面向同步調整，包括
適量運動、
精準均衡營養、
腸道菌叢平衡
等6方式，健康逆齡不只是活得久，而是能活在最好狀態。
唐雲華在臉書粉專指出，
2019年全球「健康壽命」與「實際壽命」的平均落差高達9.6年，
美國更達到12.4 年，台灣則是8至10年。
這顯示很多人在最後的時光，其實不是「活著」，
而是在慢性病、失能、疲憊與依賴中度過，這不是變老的宿命，其實可以提早介入。
醫學上所謂的「健康壽命」，不只是沒生病，還包括四大核心能力，
分別是
身體功能（肌力、活動力、心肺儲備與代謝彈性）、
認知健康、
生活自主、
生命品質（幸福感、人際連結與生命意義）。
然而，功能衰退往往早在「疾病確診前」就已悄悄出現，例如
胰島素阻抗，常在糖尿病診斷前10至15年就埋下根源。
唐雲華強調，老化不是單純「年紀到了」，而是一連串可被觀察、調整的生物機制。
根據《Hallmarks of Aging》指出的核心問題，包括
「慢性發炎」 ，低度發炎長期存在，慢慢侵蝕全身組織；
「粒線體功能下降」指的是細胞能量工廠效率變差，代謝彈性逐漸流失；
「荷爾蒙衰退」 如睪固酮、雌激素、DHEA、生長激素逐年下降；
「細胞衰老累積」， 老化細胞不斷釋放發炎訊號，加速器官退化。
「抗老6祕訣」
一、適量運動：
運動是天然的逆齡良藥，但要避免過度訓練產生自由基。建議保持每週規律的有氧與阻力訓練，以維持肌肉量與新陳代謝。
二、精準均衡營養：
減少精緻糖與油炸物，降低身體的糖化反應。多補充植化素及抗氧化食物（如維生素C、E、Omega-3），為細胞注入青春能量。
三、守護腸道菌叢平衡：
腸道是人的「第二個腦」，影響免疫系統與情緒。透過攝取豐富纖維與益生菌，維持健康的微生態平衡。
四、保持充足睡眠：
每天應睡足 7-8 小時，讓身體的生理時鐘與細胞運作同步，把握夜間黃金修復期，避免熬夜加速老化。
五、嚴格日常防曬：
紫外線是加速膠原蛋白流失的主兇。出門確實塗抹防曬乳、戴帽及撐傘，阻絕光老化對肌膚的傷害。
六、維持正向心態：
保持積極與樂觀，不僅能減少大腦焦慮，更能降低心血管疾病與憂鬱症的風險。可透過冥想或探索新興趣來豐富人生意義。
